常常便秘、入眠困难、咽喉痛苦……假如你有这些不适，无妨看看这份官方发布的中医摄生攻略。

  2024年4月，辽宁省大连市卫生健康委安排中医专家编制了《大连市家庭中医药适合技能攻略》，针对常见的小病小痛，给出专业的摄生主张。假如想摄生或许有改进小病小痛的，跟着做就对了！

  玉米须山楂陈皮茶适用于痰湿体质表现为体形肥壮、疲倦乏力、腹胀痰多等症；对高血压、高血糖、高血脂等代谢紊乱也有必定效果，具有理气宽中，健脾消食，利湿活瘀的成效。

  具体做法：干玉米须5克，山楂10克，陈皮5克，加1000毫升水煮10-15分钟，滤取药液代茶饮用。孕妈妈及出血性疾病患者禁用。

  喝红糖姜枣茶适用于风寒伤风、痛经，以及脾胃虚寒的吐泻等症，具有祛风散寒、温经止痛、温胃止呕的成效。

  具体做法：大枣10克掰开、生姜5克切片，参加适量红糖，加水500毫升，熬煮15-20分钟后即可饮用。

  但风热伤风（表现为发热、咽干口燥、流黄涕、咳黄痰、头痛等）、阴虚火旺（主要特征为五心烦热、颧红、失眠盗汗、口燥咽干、晕厥耳鸣等）、湿热内盛（表现为全身疲倦、肌肉关节痛苦、皮肤油光、口干口苦等）患者不宜饮用，以及糖尿病患者慎用。

  “蜜煎导方”出自医圣张仲景的《伤寒论》，适用于缓慢功能性便秘，具有润肠通便的成效。

  具体做法：以蜂蜜一勺，放入无油锅中，小火折磨，不断拌和至焦糖色，质粘稠，熄火继续拌和至成团。趁热用手把蜂蜜捏成头尖尾粗的蜂蜜栓，如拇指末节巨细，冷却至质坚固，可放置冰箱冷藏保存备用。便秘时，取1枚置入肛中，待有便意后，随大便排出。放入肛门后应静卧10-30分钟。但要留意，肛门、直肠、结肠术后患者、蜂蜜过敏者、急腹症及下消化道出血患者禁用。

  粗盐热熨适用于各种寒湿痛苦，如热熨腹部，能够医治虚寒腹痛、胃痛、痛经等；热熨四肢关节以及腰背部位，则能缓解部分痛苦。具有散寒祛湿止痛的成效。

  具体做法：粗盐适量，爆炒加热后，装入布袋，袋口扎紧，熨敷身体各痛苦部位。也可将布袋置入微波炉加热，重复运用。

  留意盐袋温度不宜过高，以防皮肤烫坏。部分皮肤破损，或红肿热痛，或有皮疹不宜运用；皮肤感觉反常、神志不清，以及糖尿病患者慎用；月经量多者不宜热熨下腹。

  打嗝是不自主的膈肌痉挛引起的一种临床表现，多发生于进食或饮水过快或过多以及大笑、喝酒或姿态改动时。按压攒竹穴适用于功能性呃逆，具有止嗝的成效。

  具体做法：呃逆时，以双手拇指或食指指腹点按攒竹穴，力度由轻到重，点按一同做深呼吸，继续1-2分钟，一般呃逆可止。

  攒竹穴坐落眉毛内侧边际凹陷处。正坐或仰卧位。蹙眉，可见眉毛内侧端有一拱起处即为此穴。

  按揉太阳穴和眼眶可缓解视疲惫、眼部干涩、酸胀等症，具有明目润睛、养血柔肝的成效。

  具体做法：双目微合，先用双手大拇指的指腹按揉双侧太阳穴四圈，其他手指天然放松曲折，力度以稍感酸胀为度。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力轮刮上下眼眶。轮刮眼眶过程中能够别离影响上眼眶部位的攒竹穴、鱼腰穴和丝竹空穴，以及下眼眶的承泣穴和四白穴。

  按摩耳部适用于入眠难或多梦易醒、早醒者，伴或不伴有心烦易怒、口苦咽干、胸闷心悸、头晕、疲倦无力等症状。具有疏肝解郁，宁心安神的成效。

  具体做法：洗净双手并搓热，掌心滴2-3滴精油或乳液，先将中指、食指蘸取少量精油或乳液，两指夹住外耳廓上下搓揉大约30秒；然后手掌心替换搓揉耳朵正面及反面各30秒，双侧可一同进行，重复10-15次。

  具体做法：将中指及食指曲折成钩状，蘸水后，夹扯廉泉穴部位皮肤向前揪，再急速铺开复原，重复至出痧停止。揪痧后，部分皮肤会呈现紫红色血痕（痧），且稍有痛苦，数日后会逐步散失。部分皮肤破损，或有肿物包块，以及出血性疾病禁用。

  廉泉穴坐落颈部前正中线，喉结上方，舌骨上缘凹陷处。正坐仰靠，在喉结上方凹陷处。

  本文摘编自：2024-04-29大连市卫生健康委官网《大连市家庭中医药适合技能攻略》

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